День сна 17 марта 2023 г.
День сна
Не секрет, что треть жизни человек проводит во сне. Сон – неотъемлемая часть жизни. Он заряжает энергией, позволяет организму отдохнуть и подготовиться к энергичному бодрствованию. Крепкий сон – залог здоровья.
Каждый год в третью пятницу марта большинство стран мира отмечают специальный праздник – День Сна. Он проводится по инициативе Международной Ассоциации Медицины Сна в целом ряде стран Европы, Америки и Азии. Недавно к ним присоединилась и Россия. Несмотря на недавнюю историю – праздник был основан в 2008 году - он обретает всё большую популярность. Празднуют его не только крепким сном, в этот день медицинские ассоциации и учреждения рассказывают обо всем, что связано со сном. Это могут быть медицинские препараты, образование, открытия в области физиологии сна, социальные аспекты сна, психология сновидений и пр. Делается все это с целью обратить внимание людей на проблемы и заболевания, связанные со сном. Подсчитано, то треть взрослого населения страдает клинической бессонницей и другими разновидностями расстройств сна. Это приводит к увеличению риска заболеваний. Ожирение, сахарный диабет, повышенное кровяное давление – всё это может быть следствием недосыпания. До 40% населения планеты страдает той или иной формой недосыпа и это отрицательно сказывается на функциях иммунитета, эндокринной системы, плохо влияет на метаболизм и когнитивные процессы.
Существуют 10 «заповедей сна», которые следует соблюдать для профилактики расстройств сна:
1. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Это же касается пробуждения.
2. Ограничьте дневной сон до получаса.
3. Не употребляйте алкоголь и не курите за 4 часа до сна.
4. Не употребляйте кофеиносодержащие продукты за 6 часов до сна. Сюда относится не только кофе, но и чаи, кола и шоколад.
5. Избегайте употребления калорийной, острой, сладкой пищи перед сном.
6. Перед сном стоит воздержаться от физических нагрузок.
7. Спите в удобной постели.
8. перед сном проветрите комнату и поддерживайте комфортную для вас температуру.
9. Попытайтесь устранить все лишние шумы и приглушить освещение.
10. Не работайте, не ешьте, не читайте, лежа на кровати. Пусть ваша постель будет местом для сна и занятий любовью.
Нарушения сна ведет к серьезным экономическим и социальным проблемам. Здоровый сон – обязательный элемент полноценного бодрствования и активной, счастливой жизни. Для того, чтобы подчеркнуть важность проблем, связанных со сном, и был создан этот праздник.